Η δίαιτα με 6 άνθη θυμίζει ένα λουλούδι με επτά άνθη που εκπληρώνει τις επιθυμίες. Ως ένα βαθμό, αυτή η συσχέτιση είναι σωστή. Μια σωστά συγκροτημένη σειρά προϊόντων και σωματικής δραστηριότητας μπορεί να μειώσει το βάρος και να επιτύχει εξαιρετική υγεία.
Τι είναι αυτό
Η δίαιτα των έξι πετάλων αναπτύχθηκε από τον Σουηδό διατροφολόγο A. Johansson. Είναι ένα πρόγραμμα διατροφής 6 ημερών. Μόνο ένα είδος τροφής περιλαμβάνεται στη διατροφή σε καθημερινή βάση.
Προς ενημέρωσή σας!Χάρη στην ξεχωριστή διατροφή και την εναλλαγή προϊόντων, η δίαιτα παρέχει συνεχή καύση λίπους χωρίς σοβαρή πίεση στον οργανισμό.
Η δίαιτα αποτελείται από 6 φάσεις που διαδέχονται η μία την άλλη. Απαγορεύεται η εναλλαγή ή η παράκαμψη σταδίων.
Εγκεκριμένο για χρήση:
- ένα ψάρι;
- Λαχανικά;
- Κοτόπουλο;
- Σιτηρά;
- Γαλακτοκομικά προϊόντα;
- φρούτα και μούρα.
Ειδοποίηση!Η δίαιτα με «πέταλα», όπως την αποκαλούν εν συντομία, δεν είναι απλώς ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Αυτό είναι ένα είδος παιχνιδιού σχεδιασμένο για μια εβδομάδα. Η τιμή είναι καλή υγεία και όμορφη σιλουέτα.
Σε ορισμένες περιπτώσεις που σχετίζονται με προβλήματα υγείας, επιτρέπεται η εξάλειψη μιας ημέρας φρούτων και μούρων από τη διατροφή. Σε αυτή την περίπτωση, λαμβάνεται η δίαιτα των πέντε πετάλων. Όλες οι αρχές εφαρμογής του παραμένουν ίδιες.
Το συστατικό του παιχνιδιού και οι βασικές αρχές της διατροφής
Όπως κάθε δίαιτα, το 6 Petals έχει το δικό του σύνολο αρχών και κανόνων.
Βασικές αρχές:
- συνολική διάρκεια 6 ημέρες?
- υψηλή κατανάλωση καθαρού νερού σε όλη τη δίαιτα.
- Συμμόρφωση με τη διατροφή για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα.
- ξεχωριστά γεύματα?
- εναλλαγή προϊόντος.
Προς ενημέρωσή σας!Το πρόγραμμα αποτελείται από 6 μονο-δίαιτες, η καθεμία διάρκειας 24 ωρών. Βασίζεται στην αρχή της εναλλαγής πρωτεϊνικών προϊόντων και υδατανθράκων.
Η διατροφή είναι ένα άλλο συστατικό του παιχνιδιού. Διευκολύνει την τήρηση αυστηρών διατροφικών κανόνων. Για να γίνει αυτό, ένα λουλούδι με έξι πέταλα είναι κατασκευασμένο από χοντρό χρωματιστό χαρτί ή χαρτόνι. Το λουλούδι συμβολίζει τη τροφή και τα πέταλα αντιπροσωπεύουν κάθε μία από τις 6 ημέρες.
Μενού για κάθε μέρα της δίαιτας
Η δίαιτα χαμομηλιού (άλλο όνομα) περιλαμβάνει τη χρήση 6 διαφορετικών μονοδιατροφών, η καθεμία διαρκεί 24 ώρες. Συνιστάται η προετοιμασία ενός νέου μενού συμβατών προϊόντων για κάθε μέρα.
Σπουδαίος!Τα ποτά στο μενού δίαιτας 6 Petals περιλαμβάνουν σκέτο νερό, πράσινο ή μαύρο τσάι. Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορείτε να πιείτε 1 μικρό φλιτζάνι καφέ χωρίς γάλα.
Ημέρα Ψαριού
Η πρώτη μέρα της δίαιτας ξεκινά με ψάρι. Το κρέας ψαριού περιέχει πολυακόρεστα οξέα που βοηθούν στον εμπλουτισμό του οργανισμού με ωμέγα-3.
Συνιστάται η έναρξη με 5-6 γεύματα, ακολουθούμενα σε τακτά χρονικά διαστήματα:
- η πρώτη υποδοχή είναι βραστό ψάρι.
- η δεύτερη υποδοχή είναι ψάρι στο φούρνο.
- τρίτη υποδοχή - αυτί?
- τέταρτη υποδοχή - στιφάδο φιλέτο ψαριού.
- πέμπτη υποδοχή - βραστό ή βραστό ψάρι.
Ειδοποίηση!Από τα ψάρια, τα καλύτερα για μαγείρεμα είναι ο λούτσος, ο μπακαλιάρος, ο σολομός, ο ροζ σολομός και η πέστροφα. Οι ειδικοί συνιστούν να προτιμάτε τα παγωμένα τρόφιμα, αλλά τα κατεψυγμένα ψάρια είναι επίσης κατάλληλα.
Ημέρα λαχανικών
Τη δεύτερη μέρα, το μενού Six Petal Diet προτείνει να τρώτε μόνο λαχανικά. Η φυτική διατροφή είναι χαμηλή σε θερμίδες. Ταυτόχρονα, ο οργανισμός είναι κορεσμένος με φυτικές ίνες και βιταμίνες, που βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες στα φρέσκα τρόφιμα. Τα λαχανικά καταναλώνονται ολόκληρα, στον ατμό, βραστά ή ψητά.
Τι να φας:
- το πρώτο γεύμα είναι μια σαλάτα λαχανικών.
- η δεύτερη υποδοχή - βινεγκρέτ.
- Η τρίτη υποδοχή είναι ένα στιφάδο λαχανικών.
- η τέταρτη υποδοχή - ολόκληρα λαχανικά σε υδατόλουτρο.
- πέμπτη υποδοχή - βραστά λαχανικά.
Ειδοποίηση!Ενδιάμεσα, καλό είναι να πίνετε φρεσκοπαρασκευασμένα smoothies λαχανικών, νερό και πράσινο τσάι. Ο χυμός σέλινου έχει αποδειχθεί καλά.
ημέρα κοτόπουλου
Το φιλέτο στήθους περιέχει την πρωτεΐνη που χρειάζεται ο οργανισμός. Έχει ευεργετικές ιδιότητες. Το κοτόπουλο συμβάλλει στην αναπλήρωση του οργανισμού με αμινοξέα, φώσφορο, κάλιο, μαγνήσιο, σίδηρο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
Τι μπορεί να μαγειρευτεί:
- η πρώτη υποδοχή είναι βραστό κρέας κοτόπουλου.
- η δεύτερη υποδοχή είναι κοτόπουλο στο φούρνο.
- η τρίτη υποδοχή είναι ζωμός κοτόπουλου.
- τέταρτη υποδοχή - ψητό φιλέτο.
- πέμπτο γεύμα - στήθη κοτόπουλου ή μπούτια σε υδατόλουτρο.
Σπουδαίος!Εκτός από το στήθος, επιτρέπεται η χρήση τυμπάνων κοτόπουλου ή κοτόπουλου, που μαγειρεύονται στον ατμό χωρίς τη πέτσα.
Ως ρόφημα ή για να χορτάσουν την πείνα, πίνουν ζωμό κότας, νερό, πράσινο τσάι.
ημέρα σιτηρών
Την τέταρτη μέρα, συνιστάται να τρώτε μόνο δημητριακά. Οι άνθρωποι που χάνουν βάρος προτιμούν τους τύπους με κοχύλια.
Επιτρέπεται η προσθήκη ψωμιού ολικής αλέσεως στο μενού. Τα δημητριακά δεν μαγειρεύονται αμέσως, αλλά μετά το μούσκεμα:
- η πρώτη δόση είναι χυλός σιταριού.
- η δεύτερη υποδοχή - κουάκερ φαγόπυρου.
- η τρίτη υποδοχή είναι βρασμένο ρύζι.
- η τέταρτη υποδοχή - κουάκερ?
- πέμπτη υποδοχή - χυλός κριθαριού.
Ειδοποίηση!Ως ποτά, επιτρέπεται μια μικρή ποσότητα φυσικού kvass και μαύρου ή πράσινου τσαγιού χωρίς ζάχαρη.
Ημέρα του γάλακτος
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα επιτρέπονται την πέμπτη ημέρα. Η μονο δίαιτα γάλακτος σάς επιτρέπει να αναπληρώσετε την παροχή μετάλλων στο σώμα:
- η πρώτη δόση είναι τυρί cottage με γιαούρτι.
- η δεύτερη υποδοχή - cheesecake στο φούρνο.
- η τρίτη μέθοδος είναι το τυρί cottage με γάλα.
- τέταρτη υποδοχή - κατσαρόλα με τυρί cottage.
- η πέμπτη υποδοχή είναι το κεφίρ.
Ενδιάμεσα επιτρέπεται η χρήση κεφίρ, γάλακτος, γιαουρτιού ή τσαγιού.
Ημέρα φρούτων και μούρων
Η έκτη δίαιτα βασίζεται σε φρούτα και μούρα. Παρέχουν στον οργανισμό την απαραίτητη ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων και πολυσακχαριτών. Τα φρούτα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και ευεργετικά θρεπτικά συστατικά.
Τι να φας:
- η πρώτη υποδοχή είναι ένα ψημένο μήλο ή φέτες μήλου.
- Η δεύτερη υποδοχή είναι μια μεγάλη μπανάνα.
- τρίτη υποδοχή - φρουτοσαλάτα.
- τέταρτη δόση - μείγμα γκρέιπφρουτ ή μούρων.
- Η πέμπτη υποδοχή είναι μια κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
Σπουδαίος!Μια δίαιτα μόνο με φρούτα απαιτεί να μετράτε θερμίδες. Αυτό οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες των φρούτων και των μούρων.
παραδείγματα συνταγών
Οι συνταγές για τη δίαιτα πετάλων είναι εύκολες. Ένα ευρύ σετ φαγητού σας επιτρέπει να δημιουργήσετε ένα ποικίλο μενού για κάθε μέρα, το οποίο θα σβήσει εντελώς το αίσθημα της πείνας.
Σπουδαίος!Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, οι ειδικοί συνιστούν να γυμνάζεστε όλες τις ημέρες λεπτομερώς και να παίρνετε συνταγές για κάθε γεύμα.
Ψάρι στον ατμό
Το φιλέτο ψαριού σε λουτρό νερού είναι πολύ ζουμερό και τρυφερό. Το Saithe, ο ροζ σολομός, ο μπακαλιάρος έχουν εξαιρετική γεύση.
Συστατικά:
- Coalfish?
- μια πρέζα πράσινο?
- Αλας.
Τα ψάρια καθαρίζονται, πλένονται και αλατίζονται ελαφρά. Πασπαλίστε με ψιλοκομμένα βότανα και βάλτε σε ένα λουτρό νερού. Χρησιμοποιήστε τη λειτουργία "Σβήσιμο" για το μαγείρεμα.
στιφάδο λαχανικών
Οι συνταγές για ψητά λαχανικά είναι ποικίλες. Όλα τα διαθέσιμα λαχανικά θα κάνουν.
Συστατικά:
- Κολοκύθι;
- Καρότο;
- Πατάτα;
- λάχανο;
- Ντομάτα.
Πλένουμε καλά τα λαχανικά. Τα κολοκυθάκια, τα καρότα και οι πατάτες καθαρίζονται. Τα υλικά κόβονται σε κύβους. Πρώτα μαγειρεύουμε τα κολοκυθάκια και τα καρότα και μετά προσθέτουμε τις πατάτες και το λάχανο. Για 3-4 λεπτά. Προσθέστε τις ντομάτες μέχρι να γίνουν.
Σπουδαίος!Συνιστάται να μαγειρεύετε το πιάτο κάτω από το καπάκι στο νερό.
ζωμό κοτόπουλου
Ο ζωμός κοτόπουλου όχι μόνο παρέχει ένα πλήρες γεύμα, αλλά σας επιτρέπει επίσης να πάρετε ένα ρόφημα που μπορεί να καταναλωθεί όλη την ημέρα.
Συστατικά:
- Στήθος κοτόπουλου;
- Νερό;
- Αλας;
- Πράσινος.
Το στήθος πλένεται καλά και αφαιρείται τυχόν λίπος. Το κρέας τοποθετείται σε αλατισμένο νερό και ψήνεται μέχρι να μαλακώσει. Όταν το κρέας είναι έτοιμο, το βγάζουμε και το κόβουμε σε κομμάτια. Το υγρό φιλτράρεται. Έπειτα τα υλικά αναμειγνύονται ξανά και ξαναβράζουν. Προσθέστε μια πρέζα χόρτα πριν το σερβίρετε.
μπριζόλες φαγόπυρου
Οι κοτολέτες φαγόπυρου ετοιμάζονται εύκολα και έχουν εξαιρετική γεύση.
Συστατικά:
- είδος σίκαλης;
- Πράσινος;
- Αλας.
Πριν από το μαγείρεμα, το φαγόπυρο πλένεται και μαγειρεύεται στον ατμό με βραστό αλατισμένο νερό για 1 ώρα, μετά την οποία το νερό στραγγίζεται. Το φαγόπυρο τοποθετείται σε ένα μπλέντερ και αλέθεται με μια πρέζα χόρτα. Τα σνίτσελ σχηματίζονται από μια ομοιογενή μάζα. Το πιάτο ψήνεται στο φούρνο για 20 λεπτά.
Ειδοποίηση!Εάν το φαγόπυρο δεν είναι διαθέσιμο, μπορεί να αντικατασταθεί με πλιγούρι βρώμης που έχει προ-εμποτιστεί.
Cheesecake στο φούρνο
Οι τηγανίτες με τυρί κότατζ είναι ένα δημοφιλές πιάτο διατροφής και παιδικής τροφής.
Συστατικά:
- τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά?
- σιμιγδάλι για αφαίρεση των οστών?
- Αυγό - 1 τεμ.
Σε ένα μπολ βάζουμε το τυρί κότατζ και ανακατεύουμε με το αυγό. Τα υλικά αλέθονται προσεκτικά. Μικρές μπάλες τυλίγονται από την προκύπτουσα μάζα. Τα τυροπιτάκια τυλίγονται σε σιμιγδάλι και απλώνονται σε ένα ταψί. Το πιάτο ψήνεται στο φούρνο στους 180°C.
φρουτοσαλάτα
Η φρουτοσαλάτα είναι μια εξαιρετική επιλογή για πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό ή ως σνακ. Είναι εύκολο στην προετοιμασία και ευέλικτο.
Συστατικά:
- μήλα?
- αχλάδια?
- πορτοκάλια?
- Ακτινίδια.
Χρησιμοποιήστε μεσαίου μεγέθους φρούτα για σαλάτες. Όλα τα συστατικά πλένονται καλά. Το πορτοκάλι και το ακτινίδιο ξεφλουδίζονται. Τα υλικά κόβονται σε μικρούς κύβους και ανακατεύονται.
Αποτελέσματα
Η δίαιτα Six Petal είναι ήπια για το σώμα. Τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται, η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας καθορίζουν άμεσα τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται. Με ένα αρκετά απαλό πρόγραμμα, μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά.
Προς ενημέρωσή σας!Με ολοκληρωμένη προσέγγιση, τακτική προπόνηση από 20 λεπτά. έως και 1 ώρα την ημέρα, μερικοί άνθρωποι κατάφεραν να χάσουν έως και 8-10 κιλά.
Συμπεριφορά κατά τη διάρκεια βλάβης
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να τηρείτε αυστηρά τους κανόνες διατροφής. Η έλλειψη της απαραίτητης ψυχολογικής στάσης, ο χρόνος για μαγείρεμα, η σκληρή μέρα εργασίας οδηγούν σε κατάρρευση.
Σε περίπτωση παραβίασης των κανόνων, οι ειδικοί συνιστούν την προσωρινή διακοπή της δίαιτας. Για την περίοδο απόλυσης, πρέπει να τηρείτε τις αρχές της σωστής διατροφής, να αποκλείετε τα επιβλαβή τρόφιμα, τα γλυκά.
Σπουδαίος!Συνιστάται η επιστροφή στη δίαιτα μόνο μετά την εμφάνιση της επιθυμητής διάθεσης. Η δίαιτα ξεκινά από την πρώτη μέρα.
ολοκλήρωση της δίαιτας
Ακόμα κι αν η διάρκεια της δίαιτας είναι μικρή, απαιτούνται μια σειρά από δραστηριότητες για τη σωστή ολοκλήρωσή της. Με την τήρηση ορισμένων κανόνων, μπορείτε να εδραιώσετε το επιτευχθέν αποτέλεσμα και να μην κερδίσετε ξανά βάρος:
- Μετά από λίγες μέρες ακόμα και κατά προτίμηση εβδομάδες, συνιστάται να ακολουθήσετε μια διαιτητική ή σωστή διατροφή.
- Η ανάμειξη πρωτεϊνών και υδατανθράκων γίνεται σταδιακά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η εισαγωγή νέων συστατικών τροφίμων είναι αργή.
- η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες αυξάνεται σε μικρά διαστήματα. Το ποσοστό αυξάνεται κάθε 2 ημέρες.
- δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στην ποιότητα των προϊόντων.
- ασκείστε τακτικά κατά τη διάρκεια της δίαιτας και μετά.
Ειδοποίηση!Η δίαιτα πραγματοποιείται όχι περισσότερο από 2-3 φορές το χρόνο. Για μια μακρά πορεία (13 ημέρες), η επανάληψη επιτρέπεται μόνο 1 φορά το χρόνο.
αντενδείξεις
Η δίαιτα με πέταλα έχει μια σειρά από αντενδείξεις που πρέπει να μελετηθούν πριν τη χρησιμοποιήσετε.
Οι αντενδείξεις στη δίαιτα είναι:
- περίοδος εγκυμοσύνης και γαλουχίας·
- χρόνιες παθήσεις των νεφρών και του ήπατος.
- έλκος στομάχου;
- σακχαρώδης διαβήτης;
- ενδοκρινικές παθολογίες;
- σοβαρές καρδιακές ανωμαλίες?
- οξεία μολυσματική διαδικασία.
- ασθένειες του νευρικού συστήματος και ψυχικές διαταραχές.
- Παθολογία μυελού των οστών.
Σπουδαίος!Δεν πρέπει να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της θεραπείας χρόνιων και οξέων ασθενειών, η οποία απαιτεί συμμόρφωση με μια σαφή διατροφή.
πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Η δίαιτα με πέταλα έχει τα αναμφισβήτητα πλεονεκτήματά της:
- σύντομη διάρκεια. Η δίαιτα δεν διαρκεί περισσότερο από 6 ημέρες.
- Διαθεσιμότητα. Κάθε μέρα επιτρέπεται η χρήση ενός συγκεκριμένου συνόλου διαθέσιμων προϊόντων.
- Εύκολο στην προετοιμασία. Κάθε μονο δίαιτα περιλαμβάνει μια μεγάλη ποικιλία από πιάτα που ετοιμάζονται εύκολα.
- ατομική προσέγγιση. Λόγω της ποικιλίας των προϊόντων, είναι δυνατή η σύνθεση ενός μενού σύμφωνα με τις προσωπικές προτιμήσεις.
- Ασφάλεια. Η διατροφή δεν βλάπτει την ανθρώπινη υγεία.
Παρά τα αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα, τα "6 πέταλα" έχουν μια σειρά από μειονεκτήματα:
- Μόνο ένα είδος φαγητού επιτρέπεται κάθε μέρα.
- Η διατροφή δεν είναι ισορροπημένη όσον αφορά την πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών.
- η δίαιτα απαιτεί συχνό φαγητό, το οποίο δεν είναι πάντα κατάλληλο για άτομα με σκληρό πρόγραμμα εργασίας.
- Μπορεί να αισθάνεστε αδυναμία ή ζάλη κατά τη διάρκεια των ημερών πρωτεΐνης.
Η δίαιτα είναι μια καλά συντονισμένη, αποτελεσματική ακολουθία ενεργειών για την απώλεια βάρους. Η αυστηρή τήρηση της καθημερινής ρουτίνας, σε συνδυασμό με τη συνεχή σωματική δραστηριότητα, θα σας επιτρέψει να επιτύχετε ένα μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα μετά από μόλις 6 ημέρες.